Опубликовано: 17.08.2017, 10:48

А в самом деле, как надо просыпаться? Вернее, не просыпаться в прямом смысле, а как правильно, грамотно с точки зрения максимальной пользы для здоровья переходить от сна к активности?

Мы порой буквально зациклены на моменте засыпания. Расспрашиваем врачей и знакомых, что полезнее: прогулка перед сном, лёгкое чтение, успокаивающая музыка, особый ритуал ужина, заваривание расслабляющих трав, засыпание головой обязательно на восток, ну и так далее. С этим всё ясно, более-менее. Ну а вставать-то как? Ноги в тапочки и пошёл? Попробуем разобраться.

Когда-то, как принято говорить, на «заре цивилизации», человек или то существо, которое называлось «разумным» и «прямоходящим», вставало вместе с солнцем. Рассеивалась полная опасностей темнота ночи - и он бежал на охоту или отправлялся за плодами-орехами. Этого же правила придерживалась и подавляющая часть населения Земли ещё лет 100 назад - свечи, керосин для ламп были дороги, и люди жили в соответствии с природными биоритмами. Помните, даже пушкинская Татьяна любила вставать «с зарёй», как простая крестьянка. Но и сейчас, в XXI веке, врачи рекомендуют приучить свой организм просыпаться уж если не «с зарёй», то, по крайней мере, довольно рано - часов в 7-8 утра, чтобы максимальная активность приходилась на самое светлое время суток.

Ну вот вы проснулись в хорошее время, уже светло, но ещё довольно рано по городским меркам. И что же мы делаем? «Пришпориваем» свой организм и рвёмся «с места в карьер», кто - в ванную, под душ, кто - на кухню за бутербродом и чашкой кофе.

К сожалению, чем дальше человек уходит от благодатной поры детства, тем более он утрачивает связь с природой и самим собой. Что делают дети, когда просыпаются? Они сладко потягиваются. А их ведь этому никто не учит, ни родители, ни умные журналы о здоровье. И это самое правильное первое движение, которого ждёт, буквально просит тело после пробуждения. Приглядитесь, многие животные (кошки, например), проснувшись, первым делом потягиваются.

Почему-то никто из нас не удивляется тому, что автомобиль перед тем, как ехать, надо завести, включить двигатель и несколько минут прогреть. Вот так же и организм после ночного «простоя» надо «завести» и «прогреть». Особенно это актуально, если Вы недавно перенесли какое-либо заболевание, например – грипп.

Проснулись - потянитесь руками и ногами, постарайтесь немного вытянуть, лёжа на спине, позвоночник. Горизонтальное положение во время сна даёт «отдохнуть» межпозвоночным дискам, так как они трудятся в течение всего дня и вместе с костями позвоночника поддерживают тело в вертикальном положении. Для улучшения кровообращения в суставах совершите лёгкие движения: потяните носки ступней на себя и назад, попеременно и синхронно несколько раз, сжимайте и разжимайте пальцы рук, вращайте кистями, потрите ладони друг о друга. Затем помассируйте руки от пальцев до плеч, потом - шею, лицо, волосистую часть головы, не забудьте ушные раковины, мочки ушей. Согласно канонам китайской и тибетской медицины, на ухо человека проецируются все его органы, поэтому, массируя ушные раковины, мы улучшаем кровообращение во всех этих органах, «запускаем двигатель», так сказать.

Можно поделать упражнения и для коленей, если утром ощущается скованность в коленных суставах. Лежа на спине, подтягивайте попеременно то левую, то правую согнутую ногу к животу и спокойно распрямляйте. Так повторите раз по 5-10. Затем покрутите «велосипед» ногами минуты 2-3. Упражнения для коленных суставов в положении лежа заставляют их работать при минимальной нагрузке.

Правильно вставать из постели - тоже своего рода искусство, особенно для тех, кто успел «познакомиться» с остеохондрозом.

Поднимать своё тело из горизонтального положения боком с упором на левую или правую руку нежелательно, так как в этом случае при перекосе тела можно потянуть мышцу или даже слегка сместить позвонок. Повернитесь на живот, подтяните колени к животу, обопритесь руками на уровне груди, затем поднимайте туловище и садитесь.

Встаньте, потянитесь двумя руками одновременно вверх, делая вдох, разводя руки, плавно опустите их на выдохе. Так проделайте 5 - 6 раз.

«Попить воды» - очень важная часть хорошего, доброго утра. А вот какой воды надо выпить, решать Вам. Предложений несколько: первое - кипячёной воды комнатной температуры, второе - структурированной, или талой воды, третье - настоянной на кремнии.