Опубликовано: 26.08.2025, 07:48

Неделя популяризации активных видов спорта

  В период с 25 по 31 августа проводится профилактическая тематическая неделя популяризации активных видов спорта, целью которой является повышение мотивации и приверженности населения к повышению уровня физической активности, популяризации проведения активного досуга. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, являются ведущими факторами риска развития неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности населения страны. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа на 27%, а рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. Поэтому так важно придерживаться правил здорового образа жизни (ЗОЖ),  направленных на предотвращение заболеваний и повышение естественной сопротивляемости организма за счет высокой физической активности, правильного режима дня, сбалансированного питания и исключения вредных привычек.

  Физическая активность (ФА), включает любые виды движений, не только время тренировок во время занятий спортом или проведенное в тренажёрном зале, активные игры с детьми и внуками, пешая прогулка или легкая пробежка по парку, в том числе во время отдыха и работы.

   Доказано, что нижним пределом ФА является нагрузка не менее 30 минут, при этом желательно – каждый день, но прежде чем увеличивать интенсивность нагрузки, не лишним будет пройти диспансеризации или профилактический медицинский осмотр, с целью убедиться в функциональном состоянии своего организма. Даже если вы чувствуете себя вполне нормально, слишком интенсивная или несогласованная с лечащим врачом нагрузка может дать обратный эффект – не оздоровить, а уложить в больницу.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что физическая инертность — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. К популярным видам физической активности относятся:

спортивная ходьба, в том числе и скандинавская ходьба,

плавание,

бег,

езда на велосипеде,

катание на коньках, лыжах,

аэробика,

бокс,

гимнастика,

верховая езда,

спортивные танцы,

лыжи,

игра в волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол, городки.

Летнее время года является самым благоприятным периодом для начала активных занятий современными видами физической активности.

Плавание. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит.

Йога, пилатес. Не всем разрешено заниматься физической активностью. Физические нагрузки могут быть опасныдля людей, страдающих гипертонией и болезнями сердца и сосудов. С наступлением жары целесообразно заменить некоторые виды занятий спортом более спокойными видами физической активности. Йога и пилатес станут достойной альтернативой. В процессе тренировки прорабатывается несколько групп мышц, в том числе и глубинные мышцы. Регулярные занятия помогут похудению и формированию стройной фигуры.

Бег. Он полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигурув норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку воды — это поможет сохранять водный баланс. В особо жаркие дни бег на свежем воздухе желательно заменить занятиями в тренажерном зале на беговой дорожке.

Велоспорт. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердцаи улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами, оптимально в парках, в естественных природных условиях. При езде близ дорого не забывайте о соблюдении правил дорожного движения, кроме того езда в этих условиях (интенсивного дорожного движения) может принести больше вреда, чем пользы.

Волейбол, футбол. Это одни из самых популярных видов активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха.

Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы. При регулярных тренировках и правильном питанииможно потерять 2-4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. За последнее время многие увлеклись скандинавской ходьбой. Спортивную ходьбу можно с успехом совмещать с другими видами физической активности (бег, плавание, езда на велосипеде).

   Решив повысить свою физическую активность следует соблюдать несколько простых правил:

даже небольшая активностьлучше, чем ее полное отсутствие.

регулярность и постепенность, равномерно в течение дня. 

одно занятиедолжно занимать не менее 10 минут.

ежедневная утренняя зарядка(10-15 мин.)

проходить часть пути пешком, оптимально 10 тыс. шагов в день.

подниматься и спускаться по лестнице, не пользоваться лифтом.

заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

чаще бывать на свежем воздухе.

   Заниматься любым видом спорта можно всесезонно. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Будьте физически активными!

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ «Тбилисская ЦРБ» МЗ КК