Опубликовано: 05.05.2025, 06:51

Чтобы старость была в радость (Неделя здорового долголетия)

   В период с 5 по 11 мая 2025 года проводится профилактическая акция «Неделя здорового долголетия», целью которой является популяризация правил здорового образа жизни как залога не только увеличения средней продолжительности жизни человека, но и создание условий для здоровой комфортной жизни человека в старости.

   Практически на территории всех стран на текущий момент отмечается тенденция постарения населения, что неминуемо отражается не только на демографической нагрузке на более молодое трудоспособное население, но и приносит с собой возрастные заболевания для большей части населения, достигшего преклонного возраста. Учеными доказано, что на продолжительность жизни человека в первую очередь влияют условия   окружающей среды и тот образ жизни с набором или отсутствием вредных привычек, который он ведет и только на четверть продолжительность жизни зависит от генотипа (наследственных факторов).

   Для здорового (активного) долголетия необходимо как можно раньше начать вести здоровый образ жизни, который является лучшей профилактикой раннего наступления старения и предупреждения многочисленных хронических заболеваний.

    Существует несколько простых правил как отсрочить наступление старости и увеличить продолжительность здоровой комфортной жизни.

    Первое правило: «движение – жизнь», говорили ещё древние мудрецы, и они были безусловно правы в этом утверждении.  В любом возрасте, в том числе и пожилом физическая активность человека не должна останавливаться. Да существуют определенные ограничения по нагрузке при заболеваниях опорно-двигательного аппарата или болезнях системы кровообращения, но элементарная ходьба в виде пеших прогулок или скандинавской ходьбы минимум 60 минут в день окажет своё благоприятное влияние на снижение смертности и увеличение продолжительности жизни любого человека.

   Второе правило: отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, которые согласно научных исследований укорачивают жизнь человека в среднем на 14 и 10 лет соответственно. И чем раньше человек бросит сигарету или прекратит употреблять алкоголь в больших количествах, тем больше у него шансов на здоровую старость.

  Третье правило: здоровое рациональное питание, где главный принцип – умеренность в приеме пищи, предпочтение пище растительного происхождения, отказ от легкоусвояемых углеводов и высококалорийной пищи. Давно отмечено, что практически все долгожители на планете ограничивали себя в пище и вели подвижный образ жизни.

   Четвертое правило: увлечение любимым делом (хобби), делом по душе, позволяющем занять себя полезным трудом, находиться в постоянной творческой активности, проявлять интерес к повседневной жизни.

   Пятое правило: поддержание социальных связей в общении с родственниками, друзьями, людьми такой же возрастной категории, стараться по возможности не ограничивать круг своего общения с окружающими, посещать концерты, театр, зрелищные спортивные мероприятия.

  Шестое правило: поддержание когнитивных функций путем игры в шашки, шахматы, разгадывать кроссворды, читать интересные книги, прослушивать хорошую классическую музыку.

  Седьмое правило: профилактика – прохождение ежегодного профилактического медицинского осмотра с целью контроля основных жизненных функций и показателей артериального давления, индекса массы тела, уровня холестерина, глюкозы, флюорографического и маммографического (для женщин) скрининговых обследований на предмет раннего выявления онкологических заболеваний, вакцинация от гриппа и других инфекций по эпидпоказаниям.

   Что делать? Худеть, ходить, регулярно контролировать свои жизненные параметры и вести полноценный здоровый образ жизни. Помните, что здоровая старость и ваше долголетие в первую очередь зависят только от Вас!

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ «Тбилисская ЦРБ» МЗ КК