Опубликовано: 10.04.2025, 07:27

Правила Здорового Образа Жизни

   В период с 7 по 13 апреля в честь Всемирного дня здоровья (7 апреля) проводятся профилактические мероприятия – Неделя продвижения здорового образа жизни, направленные на повышение информированности населения о важности ведения здорового образа жизни (ЗОЖ), популяризацию основных правил ЗОЖ, способствующих повышению качества жизни. С середины прошлого века все больше внимания  начали уделять вопросам предупреждения смертности от хронических неинфекционных заболеваний, в частности от болезней системы кровообращения, онкологических заболеваний, заболеваний органов дыхания и пищеварения, а также внешних причин смертности (травм и отравлений). Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) доказано, что не соблюдение элементарных правил сохранения здоровья приводит к возникновению хронических неинфекционных заболеваний, являющихся причиной 70% случаев преждевременной смертности. Научными исследованиями подтверждено, что здоровье человека на 50–55% зависит от образа жизни и привычек; на 20% - от окружающей среды; на 18–20% - от генетической предрасположенности к болезням; и только на 8–10% - от здравоохранения. Придерживаясь основных правил здорового образа жизни, человек может оставаться всю жизнь здоровым, активным, жизнерадостным.

Правильно питайтесь

Существует три принципа правильного питания: разнообразие, умеренность и режим приема пищи. В организм в обязательном порядке должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и вода. Причем, для того, чтобы поддерживать необходимый баланс всех процессов, происходящих в организме, все эти вещества должны поступать в нужных соотношениях. Умеренность в питании необходима для соблюдения баланса между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией. Идеальный суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько человек расходует в течение дня. При недостаточной калорийности продуктов человек худеет, при избыточной - набирает вес.

Режим питания - это правильное физиологическое распределении в течение дня количества пищи на каждый прием. Наиболее полезен такой режим, когда на завтрак и первую половину дня приходится более трети общего количества суточного рациона, на обед и вторую половину дня - около трети и на ужин — менее трети.

Больше двигайтесь

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм человека. Особенно бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробные нагрузки. Все это нормализует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, поддерживает в тонусе мышцы и укрепляет суставы.

Соблюдайте режим труда и отдыха

Жизнь каждого человека связана с определенным распорядком, в котором часть времени отводится трудовой деятельности, часть времени уходит на отдых и необходимые дела, часть - на сон и принятие пищи. У каждого человека формируется свой режим дня и, если человек примерно в одно и то же время утром встает с постели, а вечером ложится спать, в одно и то же время начинает и заканчивает работу, принимает пищу и отдыхает, то организм работает правильно, быстро восстанавливаются силы и тратится меньше энергии. Важно правильно чередовать время работы и отдыха и при этом учитывать влияние на человека биологических ритмов. Согласно биологическим ритмам, самое оптимальное время для активной трудовой, учебной и другой деятельности - это период с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Человеку нужно отдыхать ежедневно и еженедельно (в выходные дни), и обязательно использовать ежегодный отпуск для улучшения своего здоровья.

Откажитесь от вредных привычек

Одно из главных условий здорового образа жизни - отказ вредных привычек и зависимостей, таких, как курение, алкогольная и наркотическая зависимости. Если не получается отказаться от вредных привычек самостоятельно, то необходимо обратиться за помощью к соответствующим специалистам.

Соблюдайте личную гигиену

Личная гигиена включает в себя все ежедневные процедуры, которые помогают содержать свое тело в чистоте. Это - привычки чистить зубы, мыть волосы, мыть руки, принимать душ, пользоваться дезодорантом и носить чистую одежду и обувь. Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно.

Управляйте стрессом. Мыслите позитивно

Интенсивный ритм жизни довольно часто приводит к стрессовым ситуациям. Стресс негативно влияет на все процессы в организме и является фактором риска сердечных заболеваний, психических заболеваний и изменений веса. Необходимо выработать собственную стратегию борьбы со стрессом или обратиться за профессиональной помощью к специалистам.

     Что же мешает нам жить долго и полноценно?

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) выделила главные факторы риска тяжелых заболеваний, приводящие к преждевременной смертности. Некоторые факторы риска мы не можем изменить, например: наш физиологический возраст, наследственность. На какие-то можно повлиять на государственном, региональном или муниципальном уровне – плохое качество питьевой воды, загрязнение воздуха, коммунальные условия жизни. Но большинство рисков многих  заболеваний можно снизить самостоятельно, зная их и ведя здоровый образ жизни. Кто же они наши злейшие враги, сокращающие нашу жизнь? Это следующие факторы риска:

1) повышенное артериальное давление (гипертония);

2) избыточная масса тела, ожирение и нерациональное питание;

3) повышенное содержание холестерина в крови (дислипидемия);

4) повышенное содержание сахара крови (гипергликемия);

5) низкая физическая активность (гиподинамия); 

6) курение табака;

7) злоупотребление алкоголем;

8) потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача;

9) психосоциальные расстройства.  Исходя из перечисленных факторов риска формируются и правила активного долголетия.

1) «Контролируйте свое артериальное давление, которое не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. В случае его повышения обратитесь к врачу». Повышенным АД страдает среди трудоспособного населения 24-40% мужчин и 26-38% женщин, с достижением возрастной категории 50-59 лет ситуация только ухудшается, гипертония диагносцируется у 39-53 % мужчин и 42-56% женщин.

2) «Не досаливайте пищу. Избыток соли (более 5 грамм в сутки) – это прямая дорога к гипертонической болезни». В случае повышения АД выше нормальных цифр необходимо максимально возможно исключить из рациона питания всевозможные соленья и вообще убрать солонку со стола.

3) «Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день». Сократите прием сладостей до минимума (3-4 кусочка сахара). Замените сахар медом и сухофруктами. Не ешьте перед сном (последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну).

4) «Следите за своим весом и своей талией. Ее окружность должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин». В Российской Федерации ожирением страдает более трети населения. Нормальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 18,5 – 24,9 кг/кв.м.

5) «Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л.». Снижение уровня холестерина на 10% уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.. Повышенным уровнем холестерина крови страдает 30% мужчин и 26% женщин в возрасте 25-65 лет.

6) «Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л». Больные с не леченным сахарным диабетом погибают от поражения «органов-мишеней» - сердца, головного мозга, почек.

7) «Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет». В табачном дыме содержится по последним данным ВОЗ 4270 вредных компонентов! Табакокурение является прямой причиной 90 % случаев возникновения рака легких, 75 % - хронического бронхита и эмфиземы легких, 25 % - ишемической болезни сердца. В Российской Федерации у 36 % мужчин и 7 % женщин преждевременная смертность связана с табакокурением.

8) «Не злоупотребляйте алкоголем». Критическим считается уровень потребления на душу населения в перерасчете на чистый спирт – 6 литров в год. Более 18% внезапных смертей связано с употреблением алкоголя.

9) «В движении жизнь! Двигайтесь, ходите пешком в быстром или среднем темпе по возможности ежедневно». Ходьба не менее 30-40 минут в день (непрерывно) не только снижает избыточный вес тела, но и нормализует АД и тренирует сердечную мышцу.

10) «Не желайте зла своему ближнему! Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Во всех событиях старайтесь находить источник для позитивных мыслей и эмоций». Более 30 % взрослого населения испытывает депрессию и тревогу, что в свою очередь приводит в 10-15 % случаев к суицидальным попыткам.

     На уровне политического руководства нашего государства осознание серьезной важности этих проблем решается путем внедрения национальных проектов («Здоровье», «Демография»). На период 2025-2030 годы принят национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», предусматривающий проведение широкомасштабной  и беспрецедентной по стоимости затрат политики дальнейшего реформирования и материально-технического перевооружения системы здравоохранения и социальных условий жизни граждан Российской Федерации.    

  Проводимые профилактические медицинские осмотры и диспансеризация взрослого населения не только позволяют выявить факторы риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний у взрослого населения, но и провести лечебно-профилактические мероприятия по предупреждению преждевременной смертности.    

    Статистические данные, полученные в том числе и в ходе проведения диспансеризации свидетельствуют о том, что тенденция распространения вредных привычек и факторов риска среди населения по-прежнему крайне тревожна. По результатам диспансеризации взрослого населения муниципального образования Тбилисский район проведенной в 2024 году:

- у 11,5% населения выявлена гиперхолестеринемия;

-  у 5,5% обследованных – гипергликемия;

- 27,6% курит;

-  у 28,6%  констатирована низкая физическая активность;

-  у 18,7% избыточная масса тела;

- 20,0% страдает ожирением;

- у 26,7% отмечается нерациональное питание;

- у 0,5% опрошенных риск пагубного потребления алкоголя;

- 23,4% населения подвержены высокому и очень высокому суммарному сердечно-сосудистому риску.

  В ходе осмотров впервые выявлено 14 новых случаев злокачественных новообразований, 772 случая заболеваний болезней системы кровообращения, 29 граждан с сахарным диабетом, 44 заболевания органов дыхания и 84 человека с болезнями органов пищеварения.

  Эксперты единодушны в том, что вопросы снижения преждевременной смертности и пропаганды здорового образа жизни не являются проблемой одного только здравоохранения, а носят межведомственный характер, затрагивают наряду с медицинскими аспектами и другие вопросы: экологии, норм поведения, производства и потребления продуктов здорового питания, развития физкультуры и спорта, охраны условий труда со снижением вредных производственных факторов и многие другие составляющие.   

   Помните, что Ваше здоровое долголетие и активный образ жизни в первую очередь зависят от Вас!

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ «Тбилисская ЦРБ» МЗ КК