Опубликовано: 06.10.2023, 08:42

Неделя психического здоровья

С 9 по 15 октября в Российской Федерации проводится Неделя сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья (10 октября).

Психическое здоровье – это не только отсутствие выраженных психических заболеваний и расстройств личности, но и состояние здоровья человека, позволяющее ему благополучно  учиться, работать, вести повседневную жизнь и противостоять стрессовым ситуациям.Древние ученые, мыслители, врачи, служители культа всегда связывали психическое здоровье человека с состоянием его души. Психическое здоровье  наравне со здоровьем телесным дается человеку при рождении и в течении  жизни он может его как укрепить, так и расстратить, ведя неправильный образ жизни.

Так какие же вредные факторы оказывают негативное влияние на психику человека?  Это, прежде всего, стрессовые ситуации как глобальные социально-экономические катаклизмы, так и неурядицы бытового уровня (в семье, в учебе, на работе). Зачастую люди пытаются их преодолеть прибегая к помощи алкоголя, курения, наркотиков, азартных игр, тем самым только усугубляя существующую проблему подрывая и своё физическое здоровье, которое так неразрывно связано с состоянием психики. В медицине существует множество психо-соматических заболеваний, когда на фоне расстройства физического здоровья развиваются расстройства психики и наоборот. Незря древни е говорили: «В здоровом теле – здоровый дух!».Что способствует укреплению психического здоровья?

Рекомендации можно свести к нескольким простым правилам:

-  отказ от вредных привычек;

- правильное питание;

- нормальный водный баланс;

- полноценный ночной сон;

- позитивное мышление;

- занятие любимым хобби;

- общение с жизнерадостными родственниками, друзьями, знакомыми;

- занятие физическими упражнениями;- посильный физический труд.

Рассмотрим,  коротко,  каждую из приведенных рекомендаций.

Алкоголь, курение, а тем более употребление наркотиков – это не выход из стрессовой ситуации, Эти вредные факторы являются доказанными причинами наступления ранней преждевременной смертности (повышенная заболеваемость и травматизм, преступность и бытовое насилие). Алкоголь – яд для нервной системы. Никотин – психостимулятор, вызывающий истощение процессов возбуждения в головном мозге. Наркотики – вещества вызывающие психичнеские расстройства от галлюцинаций до развития шизофрении.

Рекомендации по правильному рациональному питанию  подразумевают прежде всего употребление в пищу больше фруктов и овощей, ограничение тяжелой трудноперевариваемой пищи (жареной и жирной еды). Дозированное употребление чая и кофе, заменив их частично употреблением соков, травяных и плодовых отваров (мята, чебрец, липа, душица, шиповник). В период осенней депрессии можно побаловать себя черным горьким шоколадом.

Вода – основа всех процессов жизнедеятельности живого организма. Необходимо принимать в сутки не менее 1,5 литров чистой воды, и обязательно по стакану утром при пробуждении и вечером перед сном.Ночной сон должеен длиться не менее 7-8 часов, засыпать нужно до полуночи, а просыпаться (в идеале) когда сам организм скомандует подъем.Позитивные мысли в течение всего дня не только поддерживают работоспособность человека, но и вызывают к вечеру чувство выполненного долга, помогают бороться со  стрессовыми ситуациями.

 Найдите себе интересное занятие, отвлекающее вас от повседневной рутины и тяжелых размышлений о бренности существования, особенно в сырые осенние промозглые дни.

Даже если вы очень общительный человек, не следует проводить большую часть времени, выслушивая жалобы на жизнь других людей. Ограничьте просмотр телепередач содержащих негативный сюжет и грустных фильмов. Слушайте веселую музыку, читайте увлекательные жизнерадостные книги, смотрите комедии.

Утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, занятия в спортивном зале, безусловно придадут дополнительный заряд бодрости и энергии. По возможности больше гуляйте, особенно за 2-3 часа до сна.Чем интенсивнее  у человека психическая нагрузка, тем чаще ему показан физический труд. Мышечная нагрузка нормализует баланс процессов возбуждения и торможения в нервной стистеме и способствует выработке нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге.

 Рано или поздно каждый человек задумывается о смысле жизни, неотвратимости смерти, о вопросах веры. И чем раньше человек найдет ответы на эти вопросы, тем меньше вероятность повреждения его психики. Если всеже вас «накрывает» осенняя хандра и вы самостоятельно не можете с ней справиться, когда депрессия существенно затрудняет привычный жизненный ритм, выполнение профессиональных и домашних обязанностей -  верный повод обратиться за помощью к специалисту (психологу, психиатру), которые помогут  правильным советом, а вслучае необходимости и подберут необходимое лекарство.

Чаще улыбайте и будьте здоровы!

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ «Тбилисская ЦРБ» МЗ КК